白身魚と夏野菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
副菜
レンジで簡単 カボチャの塩麹煮エネルギー77 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしと小松菜のしょうがおかか和えエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
主菜
白身魚と夏野菜のレンジ蒸しエネルギー143 kcal食塩1.5 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(150g)エネルギー231 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
5.7
g
炭水化物
91.8
g
糖質
83.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
109
mg
リン
385
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
426
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
5.7
g
炭水化物
91.8
g
糖質
83.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
109
mg
リン
385
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
426
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個 (130 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
なす1/2本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
玄米ご飯(5分づき)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
塩(たら用)0.5 g
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
