鶏のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 619kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 29.6g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 619kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 29.6g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策
-
主菜
やわらかい豚の冷しゃぶサラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏のから揚げエネルギー342 kcal食塩2.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
29.6
g
炭水化物
54.5
g
糖質
48.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
983
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
76
mg
リン
421
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
8.16
g
一価不飽和脂肪酸
13.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
29.6
g
炭水化物
54.5
g
糖質
48.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
983
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
76
mg
リン
421
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
8.16
g
一価不飽和脂肪酸
13.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
-
鶏もも肉120.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル和風ドレッシング12.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ13.5 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
