新玉ねぎと春キャベツの和風グラタン + 2 品
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
63.5
g
糖質
55.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
940
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
87
mg
リン
438
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
63.5
g
糖質
55.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
940
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
87
mg
リン
438
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
みつば11 g
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
マカロニ(乾)50.0 g
-
A一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉6.0 g
-
バター4.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
