さばのみそ焼き + 3 品
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さばのみそ焼きエネルギー138 kcal食塩0.5 g -
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
副菜
生わかめとえのきの生姜炒めエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
48.0
g
糖質
41.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
572
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
69
mg
リン
243
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
553
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
48.0
g
糖質
41.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
572
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
69
mg
リン
243
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
553
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
生わかめ30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
Aてんさい糖(砂糖)1.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aかつお昆布だし10.0 g
