白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用 + 4 品
- 5 品
- 366kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 366kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
オクラのごまあえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 新玉ねぎサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぶ菜のツナマスタード和えエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
主菜
白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用エネルギー62 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
6.2
g
炭水化物
62.4
g
糖質
53.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
161
mg
リン
481
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
225
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
6.2
g
炭水化物
62.4
g
糖質
53.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
161
mg
リン
481
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
225
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
オクラ6本 (59 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
かぶの葉86 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
魚介・海藻類
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
-
鱈60.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
-
B一味とうがらし0.1 g
-
A粒マスタード4.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
B白炒りごま1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
酒2.0 g
