牛肉とピーマンのオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 590kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 590kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：更年期 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い
-
主菜
牛肉とピーマンのオイスターソース炒めエネルギー234 kcal食塩1.5 g -
副菜
ブロッコリーのチーズ焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
20.7
g
炭水化物
77.2
g
糖質
67.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
788
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
64
mg
リン
446
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
7.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
20.7
g
炭水化物
77.2
g
糖質
67.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
788
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
64
mg
リン
446
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
7.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
冷凍ブロッコリー3房 (70.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.5 g
