フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 555kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 555kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：更年期 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い
-
主菜
フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮エネルギー254 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
79.1
g
糖質
70.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
465
mg
マグネシウム
108
mg
リン
419
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
340
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
79.1
g
糖質
70.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
465
mg
マグネシウム
108
mg
リン
419
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
340
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
