大根が主役 豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
26.9
g
糖質
20.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
95
mg
リン
312
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
26.9
g
糖質
20.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
95
mg
リン
312
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
うま味調味料0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aごま油4.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
甜麺醤7.5 g
-
塩0.1 g
-
酢1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
