鶏むね肉とにらの韓国風炒め + 2 品
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
23.9
g
糖質
19.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
78
mg
リン
269
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
23.9
g
糖質
19.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
78
mg
リン
269
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
かぶの葉29 g
-
にら1/2束 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
とろろ昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
コチュジャン2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ11.5 g
-
片栗粉(肉用)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
みりん6.0 g
