おうち麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
おうち麻婆豆腐エネルギー177 kcal食塩1.2 g -
副菜
生姜風味 鮪とワカメと韮の和え物エネルギー70 kcal食塩0.7 g -
その他
雑穀ご飯(130g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
49.2
g
糖質
44.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
940
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
133
mg
リン
266
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
337
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
49.2
g
糖質
44.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
940
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
133
mg
リン
266
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
337
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にら1/4束 (26 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ40.0 g
-
刺身用わかめ(なければ乾燥可)31 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
雑穀ご飯130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白だししょうゆ1.0 g
-
いりごま0.5 g
