グリルで簡単 さんまの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い
-
主菜
グリルで簡単 さんまの塩焼きエネルギー183 kcal食塩1.3 g -
副菜
にんじんとわかめの酢の物エネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
49.3
g
糖質
43.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
442
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
48
mg
リン
194
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
49.3
g
糖質
43.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
442
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
48
mg
リン
194
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
大根おろし40.0 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾120g)180 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さんま用)1.3 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢10.0 g
-
砂糖3.0 g
