むきえびで手軽 エビチリ + 4 品
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 13.2g
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
副菜
じゃがいもの塩バター焼きエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
汁物
くずし豆腐となめこの中華風スープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
9.5
g
炭水化物
73.1
g
糖質
59.9
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
858
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
95
mg
リン
345
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
9.5
g
炭水化物
73.1
g
糖質
59.9
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
858
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
95
mg
リン
345
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (78 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
塩昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.9 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.0 g
