シンプル ブリの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
2種のレタスでグリーン感たっぷりサラダエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
21.5
g
炭水化物
82.0
g
糖質
74.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
101
mg
リン
376
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2077
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
21.5
g
炭水化物
82.0
g
糖質
74.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
101
mg
リン
376
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2077
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
ラディッシュ1/4個 (4 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
