たらのたっぷりきのこあんがけ + 2 品
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
6.2
g
炭水化物
67.4
g
糖質
57.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
981
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
84
mg
リン
415
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
351
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
6.2
g
炭水化物
67.4
g
糖質
57.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
981
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
84
mg
リン
415
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
351
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
