たらのたっぷりきのこあんがけ + 2 品
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
レタスとしらすのサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
5.0
g
炭水化物
62.0
g
糖質
54.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
936
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
65
mg
リン
417
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
359
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
5.0
g
炭水化物
62.0
g
糖質
54.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
936
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
65
mg
リン
417
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
359
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
-
たら(切り身)100.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
