豚肉のみそしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
きゅうりと海苔の生姜じょうゆ和えエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉のみそしょうが焼きエネルギー227 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
56.7
g
糖質
50.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
716
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
61
mg
リン
298
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
56.7
g
糖質
50.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
716
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
61
mg
リン
298
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (8.1 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう(豚肉用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
