くずし豆腐と豚肉ときのこ煮込み + 4 品
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
青菜のあっさり煮浸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
主菜
くずし豆腐と豚肉ときのこ煮込みエネルギー180 kcal食塩1.4 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
19.3
g
炭水化物
71.4
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
159
mg
リン
438
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2710
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
19.3
g
炭水化物
71.4
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
159
mg
リン
438
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2710
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐2/3丁 (180.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁200.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
サラダ油3.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
甘みそ4.0 g
