塩麹鶏のオイスター風味炒め + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
塩麹鶏のオイスター風味炒めエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草のお浸しサラダエネルギー65 kcal食塩0.7 g -
汁物
舞茸のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
87.1
g
糖質
79.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
94
mg
リン
380
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
87.1
g
糖質
79.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
94
mg
リン
380
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ3.3 g
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮缶)10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
めんつゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
柚子胡椒(お好みで)0.3 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
