厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 317kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 317kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
22.3
g
糖質
14.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
813
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
111
mg
リン
375
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
22.3
g
糖質
14.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
813
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
111
mg
リン
375
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
すり胡麻2.0 g
