レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
29.3
g
糖質
21.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
783
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
122
mg
リン
277
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
29.3
g
糖質
21.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
783
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
122
mg
リン
277
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5.6 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
枝豆91 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
かつお節1.0 g
-
粉寒天1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖8.0 g
