とろーり香ばし まぐろアボカド + 2 品
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
とろーり香ばし まぐろアボカドエネルギー111 kcal食塩0.3 g -
汁物
里芋と豚肉の具だくさんのお味噌汁エネルギー96 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
84.4
g
糖質
76.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
683
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
57
mg
リン
242
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
84.4
g
糖質
76.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
683
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
57
mg
リン
242
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
里芋(冷凍)2/3個 (20.0 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
刻みネギ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
鰹節の素0.5 g
肉類
-
豚バラ肉15.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
