豚ヒレ肉のみそホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚ヒレ肉のみそホイル焼きエネルギー148 kcal食塩0.9 g -
副菜
フレンチポン酢で新玉ねぎとトマトサラダエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
副菜
ズッキーニのお漬物エネルギー12 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
6.8
g
炭水化物
58.0
g
糖質
53.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
871
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
111
mg
リン
472
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
6.8
g
炭水化物
58.0
g
糖質
53.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
871
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
111
mg
リン
472
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
ズッキーニ(緑)1/6本 (36 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節0.2 g
-
A 塩昆布1.0 g
肉類
-
豚ひれ肉80.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ8.0 g
その他
-
Aマスタード1.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A赤みそ4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A白ワインビネガー2.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
塩(塩もみ用)0.2 g
-
A めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
