鶏もも肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
21.6
g
炭水化物
16.6
g
糖質
11.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
877
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
150
mg
リン
390
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
7.59
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
21.6
g
炭水化物
16.6
g
糖質
11.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
877
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
150
mg
リン
390
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
7.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐30.0 g
その他
-
A練りゴマ5.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油1.5 g
-
Aいりごま1.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
