豚肉と里いもの照り焼き炒め + 2 品
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
18.8
g
炭水化物
27.4
g
糖質
20.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
90
mg
リン
306
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
18.8
g
炭水化物
27.4
g
糖質
20.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
90
mg
リン
306
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
キムチ(市販品)20.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
生姜(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
水菜10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.8 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
白みそ3.5 g
-
ごま油0.3 g
