春キャベツと新玉ねぎのマスタードクリーム煮 + 4 品
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 12.6g
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
春キャベツと新玉ねぎのマスタードクリーム煮エネルギー246 kcal食塩1.4 g -
副菜
長芋とわかめのサラダエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
青菜のあっさり煮浸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
汁物
梅香る 豆腐とキノコのとろみスープエネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
95.7
g
糖質
83.1
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1483
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
122
mg
リン
457
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2393
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
95.7
g
糖質
83.1
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1483
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
122
mg
リン
457
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2393
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも1/3個 (44 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
長いも56 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
梅干し(調味漬)3/4個 (7.5 g)
-
薬味ネギ2.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
-
生クリーム5.0 g
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
白ワイン30.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
だし汁170.0 g
-
うす口しょうゆ5.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
B片栗粉3.0 g
