ポークソテー きのこ豆乳ソース + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ポークソテー きのこ豆乳ソースエネルギー234 kcal食塩0.9 g -
副菜
ノンオイルのおもてなしトマトサラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
汁物
玉葱と油揚げのお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
73.8
g
糖質
68.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
918
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
79
mg
リン
352
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
73.8
g
糖質
68.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
918
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
79
mg
リン
352
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
レタス1/8枚 (3.1 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
セロリの茎(みじん切り)1/8本 (18 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パプリカパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(豚肉用)0.4 g
-
こしょう(豚肉用)0.1 g
-
薄力粉(豚肉用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ1.0 g
-
Aノンオイル青じそドレッシング3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ3.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
