鶏むね肉のねぎソースがけ + 4 品
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
汁物
昆布でうまーい・かぼちゃポタージュエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
副菜
水菜と人参のレンジ煮浸し 作りおきエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根のひらひらサラダエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
75.3
g
糖質
66.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
87
mg
リン
343
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3716
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
75.3
g
糖質
66.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
87
mg
リン
343
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3716
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
かぼちゃ(冷凍でも可)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.5 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.5 g
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塩0.8 g
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こしょう0.0 g
-
昆布水(手順5参照、煮出した昆布だしでもよい)70.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
ごまドレッシング10.0 g
