根菜といわしのつみれ汁 + 1 品
- 2 品
- 142kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 9.3g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 1.7g
- 2 品
- 142kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 9.3g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 1.7g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
142
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
9.3
g
脂質
3.8
g
炭水化物
17.4
g
糖質
15.7
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
401
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
31
mg
リン
145
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2186
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
0.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
エネルギー
142
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
9.3
g
脂質
3.8
g
炭水化物
17.4
g
糖質
15.7
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
401
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
31
mg
リン
145
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2186
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
0.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ2.0 g
-
春雨7.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
いわし100 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉1.5 g
-
A塩0.3 g
-
だし汁145.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
B酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
