ペンネアラビアータ + 2 品
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主食
ペンネアラビアータエネルギー194 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーと人参とツナのキレイなサラダエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
6.5
g
炭水化物
51.4
g
糖質
42.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
909
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
66
mg
リン
183
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
6.5
g
炭水化物
51.4
g
糖質
42.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
909
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
66
mg
リン
183
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト水煮缶1/4カン (100.0 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
その他
-
ペンネ(乾)40.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ3.3 g
-
オリーブ油5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩1.3 g
-
A酢3.0 g
-
Aこしょう0.1 g
