豚肉と茄子の甘味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉と茄子の甘味噌炒めエネルギー205 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
80.0
g
糖質
73.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
882
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
87
mg
リン
271
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
80.0
g
糖質
73.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
882
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
87
mg
リン
271
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
