おいしいヘルシーグラタン + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
91.9
g
糖質
79.4
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1821
mg
カルシウム
395
mg
マグネシウム
133
mg
リン
466
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
169
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
91.9
g
糖質
79.4
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1821
mg
カルシウム
395
mg
マグネシウム
133
mg
リン
466
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
169
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
切り干し大根15.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
-
粉チーズ2.0 g
-
低脂肪牛乳150.0 g
その他
-
甘酒60.0 g
-
マカロニ(乾)25.0 g
-
乾燥パン粉2.0 g
-
上新粉9.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素2.0 g
-
バター4.0 g
-
みそ4.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン5.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
白こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油0.5 g
