まぐろとめかぶのポキ + 3 品
  • 4 品
  • 480kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 34.8g
  • 脂質 8.0g
  • 炭水化物 74.7g
  • 食物繊維 7.5g
  • 4 品
  • 480kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 34.8g
  • 脂質 8.0g
  • 炭水化物 74.7g
  • 食物繊維 7.5g
食事のテーマ:貧血対策

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
480 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
34.8 g
脂質
8.0 g
炭水化物
74.7 g
糖質
67.2 g
食物繊維
7.5 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
4.7 g
カリウム
954 mg
カルシウム
108 mg
マグネシウム
102 mg
リン
441 mg
2.9 mg
亜鉛
3.6 mg
ヨウ素
1880 µg
コレステロール
139 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
93 mg
ビタミンB6
0.84 mg
ビタミンB12
1.7 µg
葉酸
208 µg
ビタミンA
175 µg
ビタミンD
3.5 µg
ビタミンK
188 µg
ビタミンE
3.8 mg
飽和脂肪酸
1.80 g
一価不飽和脂肪酸
2.54 g
多価不飽和脂肪酸
2.19 g
エネルギー
480 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
34.8 g
脂質
8.0 g
炭水化物
74.7 g
糖質
67.2 g
食物繊維
7.5 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
4.7 g
カリウム
954 mg
カルシウム
108 mg
マグネシウム
102 mg
リン
441 mg
2.9 mg
亜鉛
3.6 mg
ヨウ素
1880 µg
コレステロール
139 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
93 mg
ビタミンB6
0.84 mg
ビタミンB12
1.7 µg
葉酸
208 µg
ビタミンA
175 µg
ビタミンD
3.5 µg
ビタミンK
188 µg
ビタミンE
3.8 mg
飽和脂肪酸
1.80 g
一価不飽和脂肪酸
2.54 g
多価不飽和脂肪酸
2.19 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • しょうが(すりおろし)
    1/8片未満 (1.3 g)
  • ナス
    1/4本 (22 g)
  • ほうれん草
    1/8束未満 (17 g)
  • カイワレ(ネギなど)
    1/8パック (5.0 g)
  • ブロッコリー
    1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
  • 赤身まぐろ(刺身用)
    70.0 g
  • 生めかぶ
    1/3パック (15.0 g)
  • 蟹缶
    25.0 g
卵・乳製品
  • 卵(小)
    1/2個 (25 g)
その他
  • Aうまみ調味料
    0.1 g
  • ご飯(白米)
    175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 白ごま
    0.5 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • ごま油
    2.0 g
  • 0.5 g
  • A出汁
    120.0 g
  • A味噌
    6.0 g
  • A片栗粉
    1.5 g
  • こしょう
    0.1 g