まぐろとめかぶのポキ + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ:貧血対策
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主菜まぐろとめかぶのポキエネルギー106 kcal食塩0.8 g
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汁物ナスとほうれん草のお味噌汁エネルギー21 kcal食塩0.9 g
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副菜ブロッコリーの卵あんかけエネルギー80 kcal食塩0.8 g
-
その他ご飯(白米)(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
8.0
g
炭水化物
74.7
g
糖質
67.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
954
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
102
mg
リン
441
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1880
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
8.0
g
炭水化物
74.7
g
糖質
67.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
954
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
102
mg
リン
441
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1880
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
材料: 11 品
野菜・果実類
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しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
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ナス1/4本 (22 g)
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ほうれん草1/8束未満 (17 g)
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カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
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ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
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赤身まぐろ(刺身用)70.0 g
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生めかぶ1/3パック (15.0 g)
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蟹缶25.0 g
卵・乳製品
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卵(小)1/2個 (25 g)
その他
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Aうまみ調味料0.1 g
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ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
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しょうゆ3.0 g
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ごま油2.0 g
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塩0.5 g
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A出汁120.0 g
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A味噌6.0 g
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A片栗粉1.5 g
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こしょう0.1 g