冷でも温でも 玉子と枝豆のあんかけ豆腐 + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
冷でも温でも 玉子と枝豆のあんかけ豆腐エネルギー116 kcal食塩1.0 g -
副菜
梅きゅうり納豆エネルギー88 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーと人参とツナのキレイなサラダエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
93.2
g
糖質
81.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
978
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
140
mg
リン
379
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
463
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
93.2
g
糖質
81.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
978
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
140
mg
リン
379
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
463
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
枝豆(冷凍)12 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
塩0.6 g
-
片栗粉2.0 g
-
白ごま0.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aこしょう0.1 g
