牛肉のさっぱりチンジャオ + 4 品
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
牛肉のさっぱりチンジャオエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
汁物
三重県の定番 アオサとなめこの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
その他
雑穀ご飯(130g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
51.6
g
糖質
45.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
122
mg
リン
301
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1877
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
51.6
g
糖質
45.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
122
mg
リン
301
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1877
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
-
あおさ海苔1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
雑穀ご飯130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ポン酢しょうゆ16.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
