ふわふわ豆腐のお好み焼き + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
20.2
g
炭水化物
50.1
g
糖質
42.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
942
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
145
mg
リン
350
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
20.2
g
炭水化物
50.1
g
糖質
42.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
942
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
145
mg
リン
350
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
ゴールデンキウイ1/3個 (35 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
クリームチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
サイダー50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉18.0 g
-
お好み焼きソース30.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ラー油0.5 g
