無塩料理 かぼちゃの胡麻煮 + 2 品
- 3 品
- 172kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 5.2g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 172kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 5.2g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
172
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
5.2
g
脂質
6.5
g
炭水化物
26.3
g
糖質
21.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
690
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
53
mg
リン
108
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
172
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
5.2
g
脂質
6.5
g
炭水化物
26.3
g
糖質
21.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
690
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
53
mg
リン
108
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
黄パプリカ1/6個 (28 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
長芋67 g
-
椎茸1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
A乾燥ひじき0.5 g
-
かつお節1.0 g
-
青のり0.2 g
その他
-
Aてんさい糖1.0 g
-
すりごま2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白練りごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
油1.0 g
-
バター1.0 g
-
顆粒だし(和風)0.5 g
-
塩こしょう0.3 g
