とろーり豆腐と野菜の酸辣鍋 + 3 品
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 58.2g
- 脂質 32.9g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 58.2g
- 脂質 32.9g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
58.2
g
脂質
32.9
g
炭水化物
28.2
g
糖質
21.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1859
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
164
mg
リン
695
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
1.39
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
10.14
g
一価不飽和脂肪酸
13.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
58.2
g
脂質
32.9
g
炭水化物
28.2
g
糖質
21.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1859
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
164
mg
リン
695
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
1.39
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
10.14
g
一価不飽和脂肪酸
13.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
白ねぎ1/3本 (50 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1/6袋 (24 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
Aしょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
肉類
-
豚バラ肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
A紹興酒(または酒)30.0 g
-
A花椒(あれば)0.1 g
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
A黒酢10.0 g
-
Aオイスターソース13.0 g
-
A醤油10.0 g
-
B片栗粉適量
-
ラー油1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.3 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ごま油1.0 g
