根菜の和風ポトフ +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

555 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

13.2 g

炭水化物

99.9 g

糖質

86.4 g

食物繊維

13.5 g

水溶性食物繊維

4.5 g

不溶性食物繊維

8.9 g

カリウム

1107 mg

カルシウム

71 mg

マグネシウム

165 mg

リン

490 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

60 mg

ビタミンB1

0.56 mg

ビタミンB2

0.26 mg

ビタミンC

61 mg

ビタミンB6

1.02 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

140 µg

ビタミンA

169 µg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンK

70 µg

ビタミンE

2.7 mg

飽和脂肪酸

3.10 g

一価不飽和脂肪酸

6.25 g

多価不飽和脂肪酸

2.38 g

エネルギー

555 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

13.2 g

炭水化物

99.9 g

糖質

86.4 g

食物繊維

13.5 g

水溶性食物繊維

4.5 g

不溶性食物繊維

8.9 g

カリウム

1107 mg

カルシウム

71 mg

マグネシウム

165 mg

リン

490 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

60 mg

ビタミンB1

0.56 mg

ビタミンB2

0.26 mg

ビタミンC

61 mg

ビタミンB6

1.02 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

140 µg

ビタミンA

169 µg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンK

70 µg

ビタミンE

2.7 mg

飽和脂肪酸

3.10 g

一価不飽和脂肪酸

6.25 g

多価不飽和脂肪酸

2.38 g

まいたけ

1/6パック (17 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
玉ねぎ

1/6個 (32 g)
ごぼう

1/4本 (50 g)
にんにく(すりおろし)

1/8片 (0.5 g)
A赤とうがらし(お好みで)

1/8本未満 (0.0 g)
Bレモン汁

2.5 g
れんこん

31 g
じゃがいも

1/3個 (56 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
ブロッコリー

1/8株 (31 g)
しょうが(薄切り)

1/6片 (2.5 g)