鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけ + 4 品
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけエネルギー135 kcal食塩1.2 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
鶏ささ身と豆苗のザーサイ和えエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 のり塩ポテトエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
8.3
g
炭水化物
81.3
g
糖質
69.1
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
98
mg
リン
407
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
8.3
g
炭水化物
81.3
g
糖質
69.1
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
98
mg
リン
407
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
ザーサイ8.0 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.5 g
-
酒7.5 g
-
塩0.5 g
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こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
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みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
ごま油2.0 g
