朝食に モンティクリスト + 1 品
- 2 品
- 396kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 43.7g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 396kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 43.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 痔 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
43.7
g
糖質
37.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
611
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
53
mg
リン
337
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
43.7
g
糖質
37.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
611
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
53
mg
リン
337
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(茹で)1房 (30.0 g)
-
なす(2cm角に切る)1/4本 (22 g)
-
ズッキーニ(2cm角に切る)1/8本 (26 g)
-
パプリカ(黄)(2cm角に切る)1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ(2cm角に切る)1/8個未満 (13 g)
-
A トマト水煮缶(ダイスカットのもの)1/8カン (50.0 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳45.0 g
その他
-
食パン(10枚切り・2枚/人)1枚 (70 g)
-
バジル(乾燥)0.0 g
-
パセリ(乾燥)0.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油3.5 g
-
A 砂糖0.4 g
