ごはん（鍋炊き） + 2 品
- 3 品
- 567kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 567kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 腎機能の値が高い 骨粗しょう症 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
85.8
g
糖質
76.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
75
mg
リン
346
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
85.8
g
糖質
76.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
75
mg
リン
346
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく みじん切り1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ みじん切り1/6個 (32 g)
-
にんじん 角切り1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
かぶ くし切り1/3個 (24 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
肉類
-
豚ロース厚切り(脂肪なし)80.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
フライドオニオン1.0 g
-
イタリアンパセリ0.5 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
酒5.0 g
-
ソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩コショウ0.3 g
-
コンソメ1.0 g
-
オリーブオイル0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
-
こしょう0.1 g
