スパイシー 鶏肉と夏野菜のトマト煮込み + 1 品
- 2 品
- 499kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 9.6g
- 2 品
- 499kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
80.5
g
糖質
70.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
85
mg
リン
300
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
80.5
g
糖質
70.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
85
mg
リン
300
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
黄ピーマン1/4個 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
パセリ0.1 g
-
清酒10.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
