かつおとトマトの香味ぽん酢あえ + 2 品
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 38.0g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 38.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 更年期 高血圧
-
副菜
ポン酢だけ ひじき枝豆ツナほうれん草エネルギー66 kcal食塩0.5 g -
主菜
かつおとトマトの香味ぽん酢あえエネルギー108 kcal食塩0.8 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
8.6
g
炭水化物
38.0
g
糖質
32.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
998
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
111
mg
リン
256
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1358
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
8.6
g
炭水化物
38.0
g
糖質
32.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
998
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
111
mg
リン
256
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1358
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
枝豆(冷凍や水煮パックでも)20 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ(油漬)10.0 g
-
かつお(刺身用の柵)60.0 g
その他
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢しょうゆ12.0 g
-
白いりごま2.0 g
-
粗塩0.3 g
-
オリーブ油3.0 g
