鮭とブロッコリーの炒めもの + 2 品
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 11.6g
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット 肝機能の値が高い
-
主菜
鮭とブロッコリーの炒めものエネルギー198 kcal食塩1.1 g -
副菜
ごま油香る 小ねぎの焼きサラダエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦７割）(200g)エネルギー258 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
78.1
g
糖質
66.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
809
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
73
mg
リン
391
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
24.9
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
78.1
g
糖質
66.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
809
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
73
mg
リン
391
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
24.9
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
小ねぎ44 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
しらす干し4.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦7割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)1.0 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
