ひき肉と豆腐のうま煮 青梗菜リース + 4 品
- 5 品
- 729kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 50.8g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 729kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 50.8g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ひき肉と豆腐のうま煮 青梗菜リースエネルギー213 kcal食塩1.3 g -
副菜
筍のペペロンチーノエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツともやしのツナサラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
729
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
50.8
g
脂質
22.8
g
炭水化物
90.4
g
糖質
80.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1604
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
154
mg
リン
609
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
729
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
50.8
g
脂質
22.8
g
炭水化物
90.4
g
糖質
80.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1604
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
154
mg
リン
609
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1片 (6.0 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
たけのこ(下茹でしたもの)140 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ホールコーン20.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
バター3.0 g
