電子レンジで簡単 カレー鶏じゃが + 1 品
- 2 品
- 292kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 12.7g
- 2 品
- 292kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
32.3
g
糖質
19.6
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
82
mg
リン
300
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
32.3
g
糖質
19.6
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
82
mg
リン
300
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
