旨みアップ ぶりの塩麹漬け焼き + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
旨みアップ ぶりの塩麹漬け焼きエネルギー156 kcal食塩0.4 g -
副菜
じゃが芋のそぼろ煮エネルギー109 kcal食塩0.7 g -
汁物
モロヘイヤとなめこの味噌汁エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
18.7
g
炭水化物
96.8
g
糖質
84.2
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
957
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
84
mg
リン
335
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
18.7
g
炭水化物
96.8
g
糖質
84.2
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
957
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
84
mg
リン
335
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
かぼす1/2個 (10.0 g)
-
じゃが芋2/3個 (89 g)
-
冷むき枝豆10 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (15.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
肉類
-
豚挽き肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
鶏ガラスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
