野菜たっぷりプルコギ炒め + 4 品
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 111.3g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 111.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
玉ねぎと生姜のスープエネルギー25 kcal食塩0.9 g -
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
大人のサラダ 簡単ワサビドレッシングエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
111.3
g
糖質
103.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
890
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
71
mg
リン
279
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
111.3
g
糖質
103.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
890
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
71
mg
リン
279
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
コチュジャン3.0 g
-
A練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
はちみつ7.0 g
