チキンとさつまいもの豆乳シチュー + 1 品
- 2 品
- 312kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 12.2g
- 2 品
- 312kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：脂質異常症 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
7.6
g
炭水化物
49.6
g
糖質
37.3
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
90
mg
リン
309
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
7.6
g
炭水化物
49.6
g
糖質
37.3
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
90
mg
リン
309
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ブロッコリー1/6株 (54 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
A低脂肪牛乳5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
薄力粉4.0 g
-
みそ4.0 g
-
固形スープの素1/8個 (0.5 g)
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
