ブリとカブのピリ辛味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧 ダイエット 糖尿病（2型）
-
主菜
ブリとカブのピリ辛味噌炒めエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
汁物
たけのこ入り 手作りワンタンスープエネルギー98 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
68.3
g
糖質
62.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
780
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
58
mg
リン
255
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
68.3
g
糖質
62.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
780
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
58
mg
リン
255
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉21 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
たけのこ水煮20.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
チンゲン菜24 g
-
きくらげ0.5 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
鶏ひき肉15.0 g
その他
-
ワンタンの皮3.5枚 (15.0 g)
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A 中華風だしの素0.8 g
-
A 黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
